ارفع درجة اليقظة الذهنية حاليًا كمفتاح لحياة مُرضية

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة نقطة التركيز. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في أن نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا وسلوكياتنا، وأن نتخذ بدائل صحية أكثر.

إذا كنت تبحث عن تقنية لإجراء تحسينات على حياتك وإنجاز قدر أكبر من المتعة، فإن اليقظة الذهنية هي جهاز قوي سيكون أن تساعدك على تحقيق في السوق.

ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

اليقظة الذهنية لا تعني هدف تعديل أفكارنا أو مشاعرنا. يقال الأمر بسهولة بمراقبتهم، دون إطلاق أحكام. كلما كنت نكون قادرين في الحفاظ على سجل أفكارنا ومشاعرنا دون إطلاق أحكام، فإننا نكون قادرين في رؤيتها في حقيقتها: أحداث حالة ذهنية عابرة لا تحدد هويتنا.

الإشعار الذهني هو اتفاقية سيكون تعلمها وتنميتها. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا، لكنه يستحق ذلك بالتأكيد. سيكون أن يساعدنا الإشعار التام في العيش بسلام أكبر وبوعي أكبر.

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن للعقل عدد من بعض الفوائد العظيمة لـ، منها:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز
• وعي ذاتي أكبر
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• تحسين الخيال

سيكون أن يساعدنا الإشعار التام بالإضافة إلى ذلك في التعامل على طول الجانب العواطف والمواقف الصعبة. كلما كنت نكون قادرين في الحفاظ على سجل أفكارنا ومشاعرنا دون إطلاق أحكام، فمن غير المرجح أن تطغى علينا تلك الإرشادات والمشاعر. نحن بالإضافة إلى ذلك أكثر كثيرًا على اتخاذ بدائل صحية، بخلاف الجواب بشكل متهور.

الطريقة الصحيحة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية

الإشعار الذهني هو اتفاقية سيكون تعلمها وتنميتها. هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التقنيات الأكثر شيوعًا تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• يوميات
• يمشي الذهن
• عمليات تصفية الإطار

أسهل طريقة لتحديد ما يناسب احتياجاتك هو رحلة أخرى ومعرفة ما تستمتع به أكثر. يجب عليك العثور في اتفاقية أنه يجب عليك الواجب بها، في محاولة تتمكن من الاستفادة من اليقظة الذهنية بمرور الوقت.

روتينات التمرين اليقظة الذهنية

فيما يلي أحد أهم روتينات التمرين اليقظة الذهنية البسيطة التي أنه يجب عليك تجربتها:

• اجلس جاهز مسترخٍ وأغمض عينيك. خذ عدد من أنفاس عميقة وركز في أنفاسك. ضع في اعتبارك الملمس بالهواء طوال تدفقه خارج وداخل رئتيك.
• لفت انتباهك على جسمك. ضع في اعتبارك الأحاسيس على قدميك وساقيك وجذعك وذراعيك ورأسك.
• لفت انتباهك على أفكارك. ضع في اعتبارك الإرشادات التي تمر بعقلك. لا نظم عليهم، ببساطة راقبهم.
• لفت انتباهك على عواطفك. ضع في اعتبارك المشاعر الموجودة على جسمك. لا نظم عليهم، ببساطة راقبهم.
• افتح عينيك وأعد انتباهك على اللحظة الحالية. ضع في اعتبارك الأصوات من حولك، و الروائح، والأحاسيس على جسمك.

هذه تافه أحد أهم التمارين البسيطة لتبدأ بها. هناك الكثير من روتينات التمرين اليقظة الذهنية الأخرى التي أنه يجب عليك العثور عليها حول الويب أو على الكتب. المفتاح هو العثور في اتفاقية تستمتع بها ويمكنك الواجب بها.

تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك مجموعة مختارة من تطبيقات اليقظة الذهنية المتاحة التي سيكون أن تساعدك في تعلم كيفية اليقظة الذهنية وممارستها. أحد أهم

فائدة	مخطط تفصيلي
اليقظه	الإشعار بتجربة اللحظة الحالية
إرضاء	الملمس بالرضا والهدف على أنماط الحياة
اللحظة الحالية	اللحظة الحالية، خالية من مفاهيم السابق أو على المدى الطويل
الإشعار الذاتي	امتلاك القدرة على الحفاظ على سجل أفكاره ومشاعره وأفعاله
تأمل	اتفاقية تساعد في تنمية اليقظة الذهنية

ثانيا. ما هو اليقظة الذهنية؟

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية، دون الانتشار فيها.

بلا توقف ما يرتبط اليقظة الذهنية بالتأمل، ولكن سيكون ممارستها على أي نشاط، بدءًا من التجول على تناول الطعام أو حتى فرك الأطباق. كلما كنت نمارس اليقظة الذهنية، نكون قادرين في رؤية القضايا بشكل أسهل واتخاذ البدائل التي تتماشى على طول الجانب قيمنا.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك على الانتصار على العواطف الصعبة واتخاذ قرارات أعظم.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك الكثير جدًا من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة على مجتمعك.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم
• تحسين نقطة التركيز والانتباه
• انخفاض الألم
• إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة
• تمديد الخيال
• مرونة أكبر

سيكون لليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك أن تساعد الأفراد في التعامل على طول الجانب العواطف والتجارب الصعبة، واتخاذ بدائل صحية على حياتهم.

ثالثا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

انخفاض القلق والقلق. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية على تقليص القلق والقلق من في كل مكان تثقيف الأفراد الطريقة الصحيحة لـ تنظيم أفكارهم وعواطفهم.
تعافى المزاج. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية في إعطاء دفعة لـ الوضع المزاجية عن طريق استخدام تمديد العواطف الإيجابية وتقليل العواطف السلبية.
تمديد الإشعار الذاتي. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية الأفراد في أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم وأفعالهم. وهذا سيكون أن ينتهي في قدر أكبر من قبول ببساطة الذات وإحساس أكثر مواتية بالذات.
إعطاء دفعة لـ أفراد العائلة. سيكون لليقظة الذهنية أن تساعد كبار السن في البقاء على اتصال بشكل أكثر عملية وبناء أقرباء أكثر متانة.
إعطاء دفعة لـ الذهاب إلى النوم. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية الأفراد في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم عن طريق استخدام تقليص القلق والقلق وتحسين قدرتهم في الراحة.
انخفاض الألم. سيكون أن يساعد اليقظة الذهنية على تقليص الألم عن طريق استخدام تثقيف الأفراد الطريقة الصحيحة لـ تنظيم أحاسيس الألم لقد حصلوا على.
تمديد التنوع. سيكون لليقظة أن تساعد كبار السن في أن يصبحوا أكثر مرونة على مقاومة المواقف الصعبة. وهذا سيكون أن ينتهي في إحساس أكبر بالرفاهية ونظرة أكثر مواتية للحياة.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

هناك الكثير من روتينات التمرين اليقظة الذهنية المتنوعة التي أنه يجب عليك ممارستها، سواء أم لا كانت رسمية أو غير رسمية. روتينات التمرين اليقظة الذهنية الرسمية هي تلك التي تمارسها لفترة زمنية محددة، تمامًا مثل التفكير في طوال الجلوس أو اليوغا. روتينات التمرين اليقظة الذهنية غير الرسمية هي تلك التي أنه يجب عليك ممارستها في مرحلة ما من يومك، تمامًا مثل تناول الطعام بوعي أو التجول.

فيما يلي أحد أهم الأمثلة في روتينات التمرين اليقظة الذهنية التي أنه يجب عليك تجربتها:

• يجلس التفكير في. اجلس جاهز مسترخٍ وظهرك مستقيم وعينيك مغمضتين. كن على علم أنفاسك طوال تدفقها خارج وداخل جسمك. ضع في اعتبارك الأحاسيس على جسمك طوال الاستنشاق. أعد انتباهك على أنفاسك كلما شرد عقلك.
• التفكير في طوال التجول. قم بالمشي بدلا من مسترخٍ. كن على علم بـ أحاسيس قدميك كلما كنت تلمس القاع. ضع في اعتبارك الأصوات من حولك والشعور بالشمس أو الرياح في بشرتك. أعد انتباهك على أنفاسك كلما شرد عقلك.
• الأكل الواعي. خذ بضع دقائق لتبطئ وتستمتع حقًا بطعامك. ضع في اعتبارك الألوان و الروائح والقوام على طعامك. كن على علم بـ مذاق طعامك طوال تناوله. قطعة ببطء وبعناية.
• عرضية واعية. قم بأي نوع من الحركة التي تستمتع بها، تمامًا مثل اليوجا أو التاي تشي أو الرقص. كن على علم بـ الأحاسيس التي تشعر بها على جسدك طوال تحركك. ضع في اعتبارك إيقاع أنفاسك وتدفق حركتك.

سيكون أن تساعدك روتينات التمرين اليقظة الذهنية في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك تقديم المساعدة لك على تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتضمن أحد أهم تطبيقات اليقظة الذهنية الأكثر شيوعًا ما يلي:

* Headspace: Headspace هو مراقبة قائم في الاشتراك ويعطي تأملات موجهة وتمارين الذهاب إلى النوم وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى.
* الهدوء: الهدوء هو مراقبة كل الآخر قائم في الاشتراك ويعطي مجموعة الكثير من من تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء، بما على ذلك التأملات الموجهة وقصص الذهاب إلى النوم وقوائم تنشيط الموسيقى.
* Insight Timer: Insight Timer هو مراقبة مجاني يوفر مجموعة متنوعة من موارد اليقظة الذهنية، بما على ذلك التأملات الموجهة والمحادثات والموسيقى.
* Buddhify: Buddhify هو مراقبة مجاني يوفر الكثير من من التأملات الموجهة لجميع درجات الخبرة.
* متعلم اليقظة الذهنية: متعلم اليقظة الذهنية هو مراقبة مجاني يوفر روتينات التمرين ونصائح مجلة لليقظة الذهنية.

عند تحديد مراقبة اليقظة الذهنية، يجب عليك أن تأخذ على الاحترام احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. أحد أهم المعايير التي إنه سوف مراعاتها تتكون من:

* سعر الجهاز
* أشكال ممارسات اليقظة الذهنية الحافة الرائدة
* طول التأملات
* واجهة المستهلك
* نقطة توفر الدعم

بعد أن أن تضع هذه المعايير على الاحترام، أنه يجب عليك البدء في التحقيق في تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة للعثور في الجهاز الصحيح لك.

سابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يتميز بـ إغراء انتباهك على أنفاسك وجسمك وأفكارك والتخلي عن أي أحكام أو تقييمات. يعني أنك تستطيع التفكير في الذهني في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وأن تتعلم الطريقة الصحيحة لـ الاستجابة لها بطريقة أكثر وعيًا.

هناك الكثير من التقنيات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التقنيات البسيطة للبدء هي الجلوس جاهز مسترخٍ، وإغلاق عينيك، والتركيز على أنفاسك. طوال الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. طوال الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا اتفاقية التفكير في الذهني طوال التجول أو تناول الطعام أو القيام بأي نشاط كل الآخر. ما سيكون لديك سوى إغراء انتباهك على اللحظة الحالية والتركيز على ما تفعله. ضع في اعتبارك الأحاسيس الموجودة على جسدك، والأصوات من حولك، والمفاهيم التي تدور على ذهنك.

قد يكون التفكير في الذهني طريقة لا تقدر بثمن بشكل رهيب لتقليل القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة صحتك العامة. يعني أنك تستطيع بالإضافة إلى ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا على حياتك اليومية، وأن تتخذ بدائل أكثر وعيًا.

يوميات اليقظة

تاسعا. اليقظه واليوجا

اليقظة الذهنية واليوغا هما ممارستان سيكون أن تساعدك في الوصول إلى قدر أكبر من السلام والسعادة على حياتك. تتضمن كلتا الممارستين أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية، وكلاهما يعني أنك تستطيع في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك.

اليوغا هي اتفاقية بدنية تتضمن الوضعيات وتمارين الاستنشاق والتأمل. اليقظة الذهنية هي اتفاقية حالة ذهنية تتضمن القلق بأفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام.

كلما كنت اجتماع بين اليقظة الذهنية واليوغا، أنه يجب عليك تأسيس اتفاقية قوي سيكون أن تساعدك في تقليص القلق وتحسين مزاجك وزيادة صحتك العامة.

فيما يلي أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ الجمع بين اليقظة الذهنية واليوغا:

• انخفاض القلق
• تعافى المزاج
• تمديد الإشعار الذاتي
• إعطاء دفعة لـ نقطة التركيز
• تمديد التنوع
• إعطاء دفعة لـ الثبات

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية واليوغا، فهناك الكثير جدًا من الأصول المتاحة لك. أنه يجب عليك العثور في دروس على استوديو اليوغا المحلي المحدد بك، أو أنه يجب عليك تحديد إضافي عن الممارسات حول الويب.

قد يكون اليقظة الذهنية واليوجا طريقة فعالة لإجراء تحسينات على صحتك العامة. إذا كنت تبحث عن تقنية لتقليل القلق وتحسين مزاجك وزيادة الإشعار الذاتي، فأنا أشجعك في رحلة هذه الممارسات.

تاسعا. اليقظه واليوجا

اليقظة الذهنية واليوغا هما ممارستان سيكون أن يكمل كل بأكمله منهما العكس بشكل مناسب تمامًا. سيكون أن تساعد اليوغا في تمديد اليقظة الذهنية، كما سيكون أن تساعد اليقظة الذهنية في تعميق بعض الفوائد العظيمة لـ اليوغا.

كلما كنت تمارس اليوغا، فإنك تهتم بجسمك وأنفاسك. أنت بالإضافة إلى ذلك في دراية بأفكارك وعواطفك. يعني أنك تستطيع هذا في أن تصبح أكثر وعيًا على حياتك اليومية.

يعني أنك تستطيع اليقظة الذهنية بالإضافة إلى ذلك في نقطة التركيز أكثر في اتفاقية اليوجا. إذا وجدت نفسك واعًا، تقل فرصة تشتيت انتباهك بالأفكار أو الهموم. يعني أنك تستطيع هذا في الراحة والاستمتاع بممارسة اليوجا بشكل أكبر.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليوجا، فمن العديد أن تبدأ ببطء وتستمع على جسدك. لا إنه سوف أن تضغط في نفسك غالبًا. إذا شعرت بالألم، سيكون لديك التوقف والراحة.

هناك الكثير من أشكال اليوغا المتنوعة، لأن لذلك أنه يجب عليك العثور في النوع الصحيح لك. تتكون من أحد أهم أشكال اليوجا الشائعة هاثا يوجا، ويينياسا يوجا، ويين يوجا.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية واليوغا، فهناك الكثير جدًا من الأصول المتاحة. أنه يجب عليك العثور في الكتب والمقالات والدروس حول الويب. قد يمكنك أيضًا العثور في استوديوهات اليوغا على الكثير من المدن.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين الوضع المزاجية، وزيادة نقطة التركيز، وتزيين الخيال. وسوف أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في التعامل على طول الجانب العواطف والعلاقات الصعبة، واتخاذ بدائل أكثر لياقة.

س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

ج: في السوق الكثير من لممارسة اليقظة الذهنية. تتضمن أحد أهم الممارسات البسيطة ما يلي:

• الاستنشاق اليقظ: اجلس جاهز مسترخٍ وركز في أنفاسك طوال تدفقه للداخل والخارج.
• فحص الإطار: قم بمسح جسمك من القمة على أخمص القدمين، على طول الجانب أن تكون على علم بـ أي أحاسيس تشعر بها.
• الأكل اليقظ: خذ وقتك على تناول الطعام وركز في نكهة طعامك وملمسه ورائحته.

لمزيد من المعلومات عبر الطريقة الصحيحة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية، راجع موقعنا كيفية ممارسة اليقظة الذهنية صفحة.